开学在即 科学疏导化解孩子“开学综合征”
2026/08/21
洞头网讯（记者 叶青青 见习记者 庄稼人）临近开学，不少孩子难以从假期松弛状态切换到校园节奏，出现焦虑、烦躁、厌学等“开学综合征”。实验中学心理老师李月梅支招，帮助家长科学引导孩子平稳适应新学期。
假期里孩子作息松散、电子产品使用频繁，身心处于放松状态，面对开学后的规律作息、课业压力，容易产生抵触情绪。加之家长自身焦虑情绪传导，家庭氛围愈发紧张。
“孩子马上进入初三了，我感觉我比他更紧张。因为我感觉他只剩下一年的时间了，就让他再辛苦这一年。”家长梁主花说。
“焦虑的是开学的时候要开学考，因为暑假比较放松，可能上学期的知识没怎么记住。希望妈妈能说这次考得不好，可以下次再努力。”学生梁俊熙说。
心理老师表示，假期到校园的身心适应失衡是正常现象，家长切忌采用强硬方式断崖式调整作息、施压催促，容易激化矛盾、加重孩子焦虑。
“我建议家长用渐进式无痛调整法，每天往前调整15到20分钟的入睡和起床时间。早上起床及时拉开窗帘，唤醒孩子的生物钟。晚上减少短视频、游戏的刺激，让大脑安静下来，容易入睡。”实验中学心理老师李月梅说。
心理老师提醒家长避开三大误区：只盯作业忽视情绪、否定孩子焦虑感受、频繁唠叨对比施压。这些做法看似在催孩子收心，实则加重厌学和焦虑。
“真正有效的疏导，得先接住情绪，再进行引导状态。要共情、理解、接纳孩子的烦躁不安。情绪被看见，被理解之后，孩子的焦虑就会降一大截。”李月梅说。
同时可做好三项引导：每日安排少量轻松学习任务找回学习状态；温和重建作息、家庭规则，增强孩子内心掌控感；通过整理学习用品、规划新学期小目标等仪式感行为，营造轻松正向的开学氛围。
【编后】开学适应是循序渐进的过程，家长多一份耐心共情，少一份催促焦虑，陪伴孩子平稳过渡，以松弛心态迎接新学期。