洞头网讯（记者 庄缘 见习记者 庄稼人）国庆长假落幕，市民陆续返岗复工。不少人出现失眠乏力、精神萎靡、注意力涣散、食欲不佳、情绪烦躁等状况，这就是大家常说的“假期综合征”。医生提醒，该症状不属于器质性疾病，但会影响工作状态与身心健康，市民可通过科学调整作息、饮食与心态，平稳回归正常工作生活节奏。
假期里，不少人打乱原有生活节奏，熬夜玩乐、晚睡晚起、聚餐应酬、缺少运动，部分人还经历长途出行，导致生物钟、代谢节律被打乱。假期的松弛状态与节后紧张的工作模式形成落差，身心难以快速切换，假期综合征便随之出现。
“假期综合征是一组节后高发的功能性身心紊乱症候群，并非传统意义上的疾病，无需过度恐慌，但普遍存在且影响广泛。其症状主要分为身心两大维度，身体层面多表现为昼夜颠倒、入睡困难、晨起困倦、头晕头痛、浑身疲惫、四肢乏力等；心理层面则体现为工作抵触、注意力难以集中、做事效率低下、焦虑烦躁、情绪低落、精神空虚等。”区人民医院急诊科副主任医师曾一帆说。
医生建议，节后调适切忌操之过急。作息上，每天逐步早睡早起15?30分钟，慢慢回归原有节律；晨起多晒太阳，睡前少刷手机，可通过泡脚、拉伸放松身心，校准生物钟。饮食上，减少重油重盐，做到三餐规律、清淡均衡，多吃蔬菜粗粮，搭配优质蛋白，减轻肠胃负担，改善腹胀、食欲不振等问题。
同时适度开展快走、慢跑、瑜伽等温和运动，每天20分钟左右，舒缓疲惫焦虑。工作上可以先梳理任务，从简单事项做起，循序渐进进入工作状态，避免高压超负荷作业，主动收心，克服拖延懈怠。
“多数人的假期综合征可通过科学调适在一周内自行缓解，无需特殊治疗。但如果长期存在严重失眠、持续情绪低落、身心疲惫无法缓解，且超过两周没有改善，需及时就医干预，避免影响身体健康与正常工作生活。”曾一帆说。